广州书皮纸种类联盟

跑步让你越来越聪明?

南周知道 2018-06-19 10:56:15


随着中国马拉松赛事的普及,在朋友圈“晒”参赛照和跑步距离,已经成为一种新的时尚。与原始人类相比,现在的人不需要再为了吃到肉而去奔跑几个小时,跑步对于人类的意义远比表面上看来的要深远得多。

“知道”(nz_zhidao)跟你谈谈跑步是否能让你越来越聪明。



2015年12月6日,广州,一名拿着小琴的马拉松选手经过猎德大桥。(视觉中国/图)


近日,敦煌马拉松、嘉峪关长城马拉松正式启动报名。全民跑步热潮,捧红了马拉松这项在全球有118年历史、在中国也有34年历史的古老赛事。


据中国马拉松年会公布统计,2015年在中国田径协会注册备案的马拉松及相关赛事有134场,较2014年增加83场,增幅超过160%。从2010年的13场到134场,全国马拉松赛事在5年内增长了近10倍,这还不包括未经田协审批的众多短距离赛事。不仅北京、上海这样的一线城市,全国34个省、直辖市、自治区,只有10个地区还没有马拉松,其中,贵州、山东、河北、江苏等省有多达3个以上的城市办赛。


2014年北京马拉松的报名3万名额一天之内被抢光,半程报名甚至要抽签两次,中签率14%。上海马拉松的网站一开放就有每小时近70万的访问量,排队抢3.5万个名额,一票难求,堪比春运。随着中国马拉松赛事的普及,在朋友圈“晒”参赛照和跑步距离,已经成为一种新的时尚。


要知道,在几百万年前,非洲环境的变化让人类必须靠奔跑来获取猎物。但在今天,提起跑步,你首先想到的可能是锻炼身体的手段,或是电视上奥运会的竞技场面。也许在世界的某些偏远地区,还会有人用跑步的方式来追赶猎物,但这早已不是当今世界人类跑步的主要目的。然而,跑步对于人类的意义远比表面上看来的要深远得多。跑步的真正意义在哪里?


人类生来就要奔跑


对于神经科学家来说,人类大脑的进化过程是一个有趣的问题。正如美国加州大学洛杉矶分校的吉纳维芙·科诺普卡(Genevieve Konopka)及同事在《神经元》杂志的一篇论文开篇所说:“想要理解人类的独特性,就需要以深入研究人类大脑的特性为开端。”


科学家有几种不同的途径来做到这一点,包括神经解剖学的对比,行为学的对比,以及对已经灭绝的物种的化石进行研究。近年来,新的研究途径加入到了这一行列,即通过基因测序对基因组进行比较。比如已经有研究对照了人和老鼠的基因组,以及人和黑猩猩的基因组。后者发现人与黑猩猩在基因上的不同之处比之前认为的要多四倍。


几百万年前,人类的祖先的身体结构更适合生活在树上。那个时候,非洲大陆也正是森林覆盖的环境。而在随后的时间里,非洲的环境出现了巨大的变化,树变得越来越稀少,开阔的草原越来越多。自然的力量迫使人类祖先从树上下来,开始在平地上活动。


南非开普敦大学专门研究运动科学的教授提姆·诺克斯(Timothy Noakes)与法国药理学家迈克尔·斯佩丁(Michael Spedding)最近在《自然》杂志上发表了一篇文章,指出这样的环境变化让人类必须靠奔跑来获取猎物,或者可以说,人类生来就是要奔跑的。


在2004年发表在《自然》杂志的一项研究中,科学家发现人类适于长跑的骨骼结构早在两百万年前就开始形成了。这些早期人类发展出了更长的腿,更短的脚趾,更长的脚后跟肌腱,更宽的肩膀,还有更强壮的臀大肌。与四腿动物相比,人类并不善于短跑,但是耐力很好,适合长跑。


诺克斯等人特别指出了一件有趣的事情。四腿动物是要靠喘气散热的,而它们无法在奔跑的同时通过喘气散热。人类就不同了。散热的效率要比那些四腿动物高得多,不仅可以通过喘气,还可以通过排汗,最多时一小时可以排出3升的汗水。长跑三个小时的人可以失掉10%的体重还不出问题。正是由于这种差异,原始人类可以通过长跑追逐猎物,直至猎物中暑,进而将其捕获。


在捕猎的过程中,原始人类个体之间,包括不同家族之间都需要发展他们的社交技巧,以便联合起来孤立和捕获猎物。“在一个相对短的时间里,我们的祖先的骨骼、大脑、空间跟踪能力、沟通能力和散热能力发生了巨大的改变,让他们能够占据一个非常不同的生态位。”诺克斯等人写道。



2016年4月24日,上海,跑步爱好者在2016海湾半程马拉松赛上比赛。(视觉中国/图)


走路改善大脑


与原始人类相比,现在的人不需要再为了吃到肉而去奔跑几个小时。一个人身体的强壮程度在社会中也已经不显出突出的重要性,而聪明程度似乎更加影响一个人的生活质量和前程。许多人因而也开始十分重视锻炼他们的大脑。


五花八门增进智商或是锻炼大脑的方法也就应运而生。1993年《自然》杂志发表了一篇听莫扎特的音乐可以提高智商的文章,这篇文章经媒体报道和渲染之后让这一说法广为传播,提高智商的音乐CD成了热卖产品。另一种无从考证渊源的说法是人类只利用了10%的大脑,还有90%的潜力没有被开发出来。各种用来训练大脑的游戏和谜题被开发和贩卖,目的或者是为了增进儿童的智力,或者是对抗正在衰老的大脑。然而,这其中除了电子游戏被证明似乎有一定作用之外,其他充其量只是让人对某项特定技巧更加熟练,而无助于其他不相干的脑力活动。


所有这些努力,或是想以一种坐在家里不用动的方式来改善大脑,或是直接用大脑活动来锻炼大脑。到头来科学家却发现,真正有助于改善大脑的方式并不是直接的脑力锻炼,而是进行身体活动,比如走路和跑步。


美国伊利诺伊大学的阿特·克雷默(Art Kramer)在研究中发现,每周三次,每次走路45分钟,能显著提高人的事件记忆能力和执行控制能力。他的这项研究发表在《自然》杂志上,是目前身体锻炼能够提高认知水平的最著名实验之一。他将127名受试人员随机分成两组,在六个月的时间里,其中一组每周做几个小时的走路运动,另一组做相应时长的伸展锻炼。不出所料的是,所有人员的身体状况都变好了;出人意料的是,做走路锻炼的人在某些认知任务的表现上——比如做计划和多任务,出现明显提高,而只做伸展的就没有该变化。


克雷默实验中的受试者都是老年人,他们大脑中的灰质正在减少,而科学家普遍的猜测是大脑灰质减少与认知功能下降有关。克雷默还用核磁共振扫描了所有受试者的大脑,发现经过走路锻炼的人灰质流失较少。


哈佛大学的神经科学家克里斯托弗·查布利斯(Christopher Chabris)和伊利诺伊大学的神经科学家丹尼尔·西蒙斯(Daniel Simons)在《看不见的大猩猩》一书中解释这一现象时说:“尽管两种运动对你的身体都有好处,会让你整体上达到更好的健康状况,但有氧运动对增进你的心脏健康和增加大脑血流更为有效。”


缺乏跑步与现代疾病


在根本上,走路和跑步等有氧运动对大脑的改善作用可能与“脑源性神经营养因子”(BDNF)有关。BDNF是一种蛋白质,主要作用于中枢神经系统中某些特定的神经元,能够帮助神经元存活,促进神经元生长,促进新神经元和突触的分化。BDNF尽管在名称上有“脑源性”三个字,但实际上在一些组织和细胞中也有分布。


诺克斯等人就认为,有氧运动能够促进BDNF在人体中的循环。相反,假如人缺乏有氧运动,一些疾病可能就会出现。现代社会困扰人们的糖尿病、肥胖症、精神疾病和神经元退行性病变可能就与此相关。


已经有研究发现,缺乏BDNF的小鼠会变得肥胖,BDNF和二型糖尿病之间也有强烈的关联。


“在人类需要使用更多脑力追踪猎物的时候,BDNF的增加可能为海马区和前额皮质的建立提供了帮助。”诺克斯和斯佩丁写道。大脑的这两个区域在人的记忆、决定、恐惧和情绪方面都起到关键的作用。前额皮质也有精神紊乱有强烈的关联。“不出所料的是,在压力和精神紊乱,以及老年痴呆症的情况下,海马区和皮质区的BDNF出现了减少。综合而言,我们认为锻炼增加了大脑关键区域的BDNF,这反过来帮助人们远离精神疾病,包括暴力行为。”


诺克斯和斯佩丁2010年在英国的一个体育会议上相识,诺克斯跑过70场马拉松和超马拉松,斯佩丁累计跑过10万公里。他们由此开始通信,最终形成了以上理论,并在伦敦奥运会开幕前夕发表在《自然》杂志上。


关文章推荐

继晒娃、晒美食、晒自拍之后,晒跑俨然已是朋友圈新宠。而与此同时,跑步,这项古老而孤独的运动,也在商业和科技的力量推动下,变得热闹起来,甚至有些喧嚣。


点击蓝字标题,即可阅读《为什么朋友圈都在晒跑》。


Copyright © 广州书皮纸种类联盟@2017